Květen 2008

31.05.2008

31. května 2008 v 10:01
No krásný den že?:)...akorát sem docela na nervech..mladší bratr má 5. narozeniny:)tak bude party s dorty,chlebíčky,grilováním..a podobně:(booože..proč já?:(...včera jsem oběvila strašně dobré kapučíno..má příchuť marcipánu,já vím že při dietě mi to nepomůže ale zasytí to a myslím že je to lepší než kdybych se cpala chlebem nebo tatrankama ne?mno jinak dneska se budu snažit cvičit..a uvidíme jak to bude probíhat večer vám napíšu vaše Nelly:)
snídaně: 2rýžové chlebíčky
svačina: -
oběd: dušená zeleninová směs
svačina: -
večeře: 3dorty,čokolády,2rohliky(VYBLITO)
pití: 2x kapučíno(marcipánové),voda,čaj,káva
cvičení:ráno-10minut rotoped,večer-rotoped,sedy-lehy,sklapovačky
Tak dnešek byl třešničkou na dortu...ty dorty a všechno sem snědla nedobrovolně,na zahradě do mě hučela pulka rodiny at jím tohle a támhle a všechno do mě cpaly:(...šla sem blejt ale šlo to z těžka:(a mam strach že to ani všechno venku neni:(zítra je nový měsíc...a mě brzo čeká psycholožka..musím to zvládnout a zhubnout!musím...byla jsem s přítelem u vody..a kolem plno hotovích thinspo:(chci bejt jako ony:(

taštičky z listového těsta

31. května 2008 v 9:52
Takže dávám vám svůj oblíbený receptík....kdo má rád pečivo jako já tak ho to určitě potěší...je to docela lehké a velmi jednoduché jídlo:)
Co potřebujete?
-listové těsto,nízkotučný tvaroh,rozinky,jablka,skořici,kokos
Příprava:
-obvykle si dělám tak 2tašky,každou jinou.do jedné misky smíchám tvaroh s rozinkama,troškou cukru a naplním jendu taštičku.Do druhé misky si nastrouhám jablka,smíchám je s rozinkami,kokosem a skořicí a naplním druhou taštičku.Taštičky potřu troškou ramy a dám na 10-15minut do trouby.
Výsledek: opravdu mňamkooozní:)....ale tak nepapat to moc často...abysme nestloustly:)

činosti a spálení tuků

31. května 2008 v 9:36

Pohyb, výdej energie a úbytek tuků

Kolik energie spálíme při některých běžných sportech a kolik gramů tuku průměrně odbouráme za hodinu, ukazuje následující tabulka. Upozorňuji, že údaje jsou statistickým průměrem.
Výdej energie a úbytek tuku za hodinu (osoba 70 kg)
AktivitaRychlost
Výdej energie (kJ/hod.)
Úbytek tuku (g/hod.)
Aerobik střední intenzita1 800
59
Aerobik vyšší intenzita
2 300
77
Rychlá chůze do kopce
7 km/h
4 200
141
Velmi rychlá chůze po rovině
8 km/h
2 700
91
Rychlá chůze po rovině
7 km/h
1 600
53
Zrychlená chůze po rovině
6 km/h
1 050
37
Normální chůze po rovině
5 km/h
850
29
Pomalá chůze po rovině
3 km/h
740
25
Chůze z kopce (pomalu)
2 km/h
850
28
Rychlý běh
18 km/h
4 400
148
Běh
12 km/h
3 350
112
Běh zvolna
9 km/h
2 800
95
Tanec (intenzivní)
2 000
68
Břišní tanec
1 750
58
Rychlá jízda na kole
21 km/h
2 550
86
Svižnější jízda na kole
15 km/h
1 600
55
Jízda na kole
9 km/h
1 100
37
Kondiční gymnastika
2 000
68
Rekreační gymnastika
924
31
Kondiční plavání
1,2 km/h
1 300
44
Aqua-aerobik
2 500
84
Squash
3 700
124
Basketbal
2 400
80
Volejbal
1 200
40
Stolní tenis
1 350
45
Tenis
1 700
57
Pro srovnání
Bazální metabolismus294
10
Spánek
294
10
Řízení auta
480
16
Mytí oken, úklid
900
30
Vaření
800
26

30.05.2008

30. května 2008 v 19:15
ahojí holčiny..tak je tu na mě pár dotazů-takže měřím okolo 170cm...a hodně se mě ptáte jak bleju,že vím to nejde..je to podle mě individuální..někdo si to vynutí a někdo si pomuže rukou..já si pomáhám rukou....dneska mi bylo od rána hrozně zle...včera jsem cely večer cvičila..po tom blití sem měla strach že budu mít nafouklé bříško....ve škole se mi dneska ale udělalo zle..a jediné co bylo po ruce k jídlu byly celozrné housky..spořádala sem jich moc:(sem kráva:(ted sem přišla z venku a vážila se a mám 57:(:(bože dybych nežrala tak už mam dávno 55:(o weekendu si vezmu projímadlo...
snídaně: 2rýžové chlebíčky+2ředkvičky
svačina: -
oběd: 4celozrné housky(snažila sem se blejt ale moc to nešlo)
svačina: -
večeře: -
cvičení: ve škole tělocvik-sedy-lehy,švihadlo,leger test a doma rotoped a sklapovačky

29.05.2008blití

29. května 2008 v 14:45 Jídelníčky
Dneska je hrozné vedro a mě je pořád na omdlení....sotva chodím..sem unavená..a nic mě nebaví:(....
snídaně: 2rýžové chlebíčky+jablko
svačina: -
oběd: 2celozrné housky+rajče
svačina: -
večeře:pytlíček čokoládovích bonbonu,hranolky s masem,3kusy rolády,2kusy tvarohového koláče,4chleby s ramou....atd(VYBLITO)
mno tagže dneska je tu po pár dnech blití..nešlo to..dneska sem měla depku a musela sem si to nák vynahradit..:(...newim,kdo blije tak mě pochopí..takovej ten pocit ulevy dyž vidíš jak se zbavuješ toho jídla..jako by sem stim jídlem ze sebe vyhodila i ty starosti....za týden bych ěmla jít k té psycholožce...ale mám strach tam jít sama...mam strach z toho že tam nakonec nepudu a vy*eru se na to uplně...

problémy se zažíváním

29. května 2008 v 14:40
Mohou být vyvolány různými příčinami (těžké jídlo, virus, těhotenství, reakce na některé léky...), ale následky jsou vždy nepříjemné. V každém případě je třeba předejít dehydrataci.

Doporučuje se:

  • Snadno stravitelné potraviny - zeleninové polévky, rýže, chléb, tepelně zpracované ovoce a zelenina, ovesné vločky.
  • Pijte hodně vody, hlavně minerálky.
  • Dejte přednost studeným potravinám, snadněji se tráví.
  • Pomůže zázvor - nejenže dodá vašemu pokrmu chuť, ale také zmírní projevy nevolnosti.
  • I když zvracíte, měli byste něco sníst. Po zvracení ale počkejte alespoň hodinu a jezte malé porce.

Vyhněte se:

  • Kořeněným, tučným a smaženým jídlům.

Nadýmání

Rozumí se jím hromadění plynů ve střevech. Mohou mít různou příčinu: od těch banálních, jako je polykání vzduchu při jídle (babičky nám říkaly, že při jídle se nemluví...) nebo velké množství sycených nápojů, po vážnější, jako je třeba zánět tlustého střeva.

Doporučuje se:

Jogurty Rozmarýn, šalvěj, tymián, kmín, anýz, fenykl a skořice

Vyhněte se:

Bílým fazolím, cizrně, zelí a kapustě, cibuli, květáku, ředkvím, pórku, peckovitému ovoci (např. meruňkám) a luštěninám

Problémy se zažíváním - zácpa

Týká se jedné osoby z pěti, u žen jí trpí jedna žena ze dvou. O zácpě mluvíme, máme-li stolici méně často než 3x týdně.

Doporučuje se:

  • Vláknina - celozrnné potraviny, ovoce a zelenina, sušené švestky, otruby a oves Vláknina způsobí změkčení stolice, tzn. že usnadní její vyloučení. Pokud ale na tyto potraviny nejste zvyklí, zařazujte je do vaší stravy postupně, abyste nevyvolali nadýmání nebo průjem.
  • Hodně pijte -1,5 až 2 l tekutin (vodu, bylinkový čaj, polévky). Dejte přednost vodám s vysokým obsahem magnezia.
  • Pohyb - nedostatek pohybu také přispívá k zácpě.

Vyhněte se:

  • Fíkům
  • Omezte konzumaci kávy, čaje a sycených nápojů.
  • Malá rada: na toaletě zvedněte nohy a podložte je třeba taburetem. Tato pozice usnadní evakuaci obsahu střev.

Průjem a vaše zdraví

Jeho příčiny jsou různé: může ho způsobit jídlo, změna stravovacího režimu (např. na dovolené), stres, střevní katar apod. O průjmu mluvíme při frekvenci stolice minimálně 3x denně. Někdy je průjem provázen horečkou, celkovou slabostí a křečemi. Trvá zhruba 2-3 dny. Překročí-li tuto dobu, je rozumnější navštívit lékaře. Silný průjem může způsobit dehydraci, což je nebezpečné zvláště u malých dětí a starých lidí.

Doporučuje se:

  • Rýže, suchary, polévky, dobře uvařené těstoviny, tepelně upravené ovoce a zelenina, banány.
  • Pijte tekutiny obsahující minerálni soli: slazené bylinkové čaje, bujóny, polévky, zředěné ovocné džusy.
  • Hodí se i soda nebo kola bez bublinek.
  • Někdy podrážděný žaludek odmítá větší množství tekutiny, užívejte tedy tyto nápoje po lžičkách.
  • Jogurty pomůžou obnovit střevní mikroflóru.
  • Nepřehánějte to s konzumací kávy a čaje.

Vyhněte se:

  • Tučným, sladkým a kořeněným jídlům.

Pálení žáhy

Napřed malá anatomická lekce: jícen je trubice, která spojuje krk se žaludkem. Projde jí všechno, co spolkneme, dokonce i vzduch. Může se stát, že kyselý obsah žaludku stoupne až do jícnu, což vyvolá pocity pálení. 30 až 40% lidí má tyto problémy minimálně jednou za měsíc, 5 až 10% denně. Více postiženi jsou kojenci, těhotné ženy, lidé starší 50 let a obézní lidé. Příčinou může být příliš těžké jídlo, alkohol, tabák, stres nebo některé léky.

Doporučuje se:

  • Jezte malé porce a u jídla nespěchejte.
  • Během jídla příliš nepijte.
  • Po jídle počkejte alespoň 2-3 hodiny, než půjdete do postele.
  • Při spaní by hlava měla být ve zvýšené pozici, podložte ji o 15-20 cm.

Vyhněte se:

  • Citrusovým plodům, rajčatům, kořeněným jídlům, medu, čokoládě, kávě a kole, pivu, syceným nápojům, česneku, cibuli, mátě, alkoholu, tučnému masu - to zpomaluje průchod potravin ze žaludku do střev.
  • Nenoste oblečení, které je těsné, hlavně v oblasti pasu.

Fenolax

29. května 2008 v 14:35
Fenolax drg.30x5mg
naše cena 59,90
K vyprázdnění střev a dále při druhotné zácpě.

Účinné látky

Bisacodylum 5 mg v jedné enterosolventní tabletě.

Pomocné látky

Bramborový škrob, laktóza, mastek, stearan hořečnatý, želatina, celacefát, šelak, polysorbát 20, sacharóza, arabská klovatina, barvivo červeň Ponceau ( E 124 ).

Indikace

Akutní funkční zácpa ( např. při změně pobytu při cestování, při změně životosprávy). Bez porady s lékařem může být přípravek užíván krátkodobě, t.j. nejlépe 10 dnů, dospělými a dětmi od 12 let. Fenolax se používá k vyprázdnění střev před operacemi nebo před některými vyšetřeními - rentgen střev, endoskopie, sonografie, po přechodnou dobu trvání obtíží při zácpě u bolestivých stavů v oblasti řitního otvoru ( řitní trhliny ) a dále při druhotné zácpě, provázející jiné choroby na doporučení lékaře. Pouze pod dozorem lékaře mohou dlouhodobě přípravek užívat nemocní upoutaní na lůžko.
Fenolax sem brala jeden čas neustále....je velmi učiny a vyprázdní vás...budete i hubnout..ale za cenu toho že až projímavé učínky fenolaxu splní svojí práci tak vás v nejlepším případě chytne zácpa na tyden-14dní(je to z duvodu podrážděného střeva fenolaxem..které už bez něj neumí moc pracovat a je pro něj pomalejší se vrátit do normálu) v horším případě vá spotkaí strašné křeče..už jsem je taky zažila..je to na vás...já ho občas beru...

Fructolax

29. května 2008 v 14:32
Přírodní projímadlo ORTIS FRUCTOLAX nyní pro všechny
Pravidelné a bezproblémové vyprazdňování je jedním z ukazatelů dobrého zdravotního stavu. V poslední době je ale častým jevem zácpa. Podílí se na tom zejména nepravidelný příjem potravy a její charakter, což má za následek vyšší výskyt zažívacích poruch způsobených nedostatečným zastoupením potřebné vlákniny (zelenina, ovoce). Z důvodu nízké konzumace mléčných výrobků také chybí užitečná střevní mikroflóra.
Nedostatek aktivního pohybu je další příčinou zažívacích poruch. Je důležité věnovat pozornost poruchám zažívání. Vhodná proto jsou projímadlaz přírodních surovin, jako je tomu u potravinovéhodoplňku FRUCTOLAX, který je složen hlavně z ovocných dření s projímavým účinkem a který, díky svému složení, nevykazujenežádoucí vedlejší účinky. Tradiční výrobek Fructolax obsahuje dřeň projímavého ovoce: fíku, datlí, tamarindu, reveně a zároveň vlákninu a v ní přítomné organické kyseliny s projímavým působením. Komplextěchto nenávykových látek je šetrný kestřevní užitečné mikroflóře.
Fructolax se již 50 let vyrábí ve formě ztužených ovocných kostek. Pokud někomu forma ovocných kostek nevyhovuje, má nyní k dispozicii tablety stejného složení a účinku.
Další, jistě vítanou, novinkou je také FRUCTOLAXve formě sirupu, určený dětem odtří let, který vedle koncentrátu z fíků a tamarindu obsahuje příjemně chutnající švestkovou a jablečnou šťávu a jako bezproblémové dětské projímadlo nemá konkurenci.
RNDr. PhMr. František Strarý, CSc.



Müsli tyčinky..ano nebo ne?

29. května 2008 v 14:30
Müsli tyčinky: jednu denně pokud pravidelně cvičíte

Nejsou to všechno jen slisované vločky s trochou ovoce či oříšků. Jsou MEZI NIMI ROZDÍLY. Některým tyčinkám totiž vévodí cukr a tuk -jestli hubnete, měli byste se takovým raději vyhnout.
Müsli tyčinky bývaly hitem na hubnutí kolem roku 1995. V posledních letech však jejich dřívější sláva pohasíná. Mnoho lidí už dnes ví, že po nich nezhubne. Tvrdí to alespoň doktorka Václava Kunová ze Společnosti pro výživu. Přesto však jejich občasné zařazení do jídelníčku nezavrhuje. "Pokud hubnete, je dobré mít u sebe jednu,záchrannou' tyčinku pro případ nečekaného hladu, kdy nemáte po ruce vhodnější potraviny." Maximálně jednou denně Že vám dvě nebo tři pětadvacetigramové tyčinky za den neuškodí? Dost možná, pokud nemáte problémy s váhou. Jestliže se však snažíte hubnout nebo jen nepřibrat, měli byste si dopřát nejvýše jednu denně. Platí to však pouze tehdy, že intenzivně cvičíte. V opačném případě je i jedna za den příliš.
"Pokud necvičíte, je v pořádku pouze jedna tyčinka za týden. V případě, že si k ní dáte bílý jogurt nebo mléko, můžete si ji dopřát i třikrát týdně.
Bílkoviny v mléčných výrobchích vás totiž více zasytí a nebude mít za chvíli chuť zase něco sníst" říká Václava Kunová.
Müsli tyčinku byste si však nikdy neměli dávat po večeři, když dostanete chuť na sladké.
V takovém případě je vhodnější jogurt slazený náhradním sladidlem nebo jedna kostička kvalitní hořké čokolády.
Sledujte energii a hmotnost tyčinek Při výběru müsli nebo jiných cereálních tyčinek byste se měli orientovat podle energetické hodnoty na 100 gramů, což vám umožní jednoduché porovnání výrobků mezi sebou. Stejně důležitá je i gramáž tyčinky. Čím méně váží, tím menší energetickou hodnotu má, ale také méně zasytí.
Problematický často bývá i vysoký obsah sacharidů, zejména cukru. Naopak z tuků strach mít nemusíte. Müsli a jim podobné tyčinky ho většinou příliš neobsahují.
Když müsli, tak bez polevy Při výběru se vyhněte tyčinkám s polevou. Ta u některých výrobků činí až třetinu hmotnosti a navíc zvyšuje energetickou hodnotu přibližně o 20 procent. "Polevy se vyrábějí z cukru - toho je hmotnostně nejvíce. Další složkou je rostlinný tuk, bohužel většinou ztužený, který nedělá organismu dobře," upozorňuje Václava Kunová. "A pokud jde o tyčinky v jogurtové polevě, měli byste vědět, že se skutečným jogurtem toho mají málo společného. Poleva obsahuje spíše jogurtové aroma. Sušeného jogurtu v ní bývá velmi malé množství." Ovocnou, oříškovou, nebo s cereáliemi?
Nižší energetickou hodnotu mají zpravidla tyčinky ovocné než oříškové či čokoládové. Na druhou stranu oříškové lépe zasytí a jsou zdrojem vitaminu E a nenasycených mastných kyselin, které jsou pro organismus příznivé.
Při rozhodování mezi müsli (vyrobené z vloček) a cereální tyčinkou (obiloviny, rýže, kukuřice) dejte raději přednost té první. Müsli tyčinky mají nižší glykemický index než cereální výrobky.
Bez cukru nebo s náhradním sladidlem Z hlediska hubnutí je nejlepší, pokud jsou výrobky bez přidaného cukru nebo doslazené náhradním sladidlem. "Tyčinka slazená náhradním sladidlem má nižší energetickou hodnotu i glykemický index. Cukr je však bohužel součástí téměř
Jedna müsli tyčinka k svačině příliš nezasytí, naopak může vyprovokovat další chuť k jídlu nebo na sladké. Důvodem je to, že jen velmi malý podíl z energetické hodnoty müsli tyčinky tvoří bílkoviny, které vyvolávají pocit nasycení. Proto je při hubnutí dobré, když si dáte k tyčince ještě bílý jogurt nebo sklenici mléka.
zdroj: mf.dnes.cz
všech müsli tyčinek, které jsou na trhu," říká Václava Kunová.
Ve složení bývá cukr často nahrazen sirupem, který dodá tyčince vláčnost. Z hlediska hubnutí to však nemá žádný význam. Sirupy mají totiž stejnou energetickou hodnotu jako řepný cukr.
Karnitin v tyčince vám nepomůže Do některých tyčinek se přidává karnitin - látka zvyšující spotřebu kyslíku a tuku při cvičení, a tedy i spotřebu energie. "Aby se účinky karnitinu projevily, musíte upravit jídelníček a zvýšit fyzickou aktivitu. A samotného karnitinu musíte přijmout alespoň 500 miligramů," vysvětluje Václava Kunová.
Jenomže karnitinu bývá v tyčinkách málo. Pokud bude v pětadvacetigramové müsli tyčince například 20 miligramů karnitinu, nebude mít na hubnutí žádný vliv. Abyste dostali do těla minimální účinnou dávku pěti set miligramů, museli byste sníst pětadvacet tyčinek. A po takové porci energie byste zaručeně začali tloustnout.
Co je to glykemický index Glykemický index se určuje podle množství cukrů (sacharidů) v potravině - čím méně, tím lépe. Jídlo s nízkým indexem lépe zažene hlad a nezvyšuje riziko ukládání tuků. Proto jsou vhodnějšní ovesné müsli tyčinky, které mají nižší glykemický index než cereální z obilovin, kukuřice či rýže.
Při hubnutí Dobrá volba
Corny Linea bez přidaného cukru (Schwartau), 25 g müsli tyčinka Má nejnižší energetickou hodnotou ze všech testovaných v přepočtu na 100 g. Bez přidaného cukru, je doslazena sladidlem maltitol. Obilné vločky tvoří 26 % hmotnosti výrobku. energie 1 471 kJ/368 kJ bílkoviny 6,5 g sacharidy 65 g tuky 13 g Údaje jsou uvedeny na 100 g, za lomítkem je energie v jedné tyčince
Lady Fitness, svěží citronová (Ekofrukt Slaný), 25 g müsli tyčinka Má nízkou energetickou hodnotu, ale příliš sacharidů - kralují glukózový sirup, citronové a pomerančové kousky, teprve pak následují ovesné a pšeničné vločky. Chvályhodný je přídavek hořčíku a zinku v nutričně významném množství. energie 1 480 kJ/370 kJ bílkoviny 4 g sacharidy 73 g tuky 5 g
Müsli Spar, černý rybíz (Spar), 30 g müsli tyčinka Klasická müsli tyčinka. Její energetická hodnota na 100 g je jedna z nejnižších. Vévodí jako vždy sirup, následován vločkami, kukuřicí a jablky. Zajímavá je přítomnost černého rybízu, ale ten tvoří jen 5 % hmotnosti. energie 1 486 kJ/446 kJ bílkoviny 3,9 g sacharidy 67 g tuky 7,6 g
SlimBar Red fruitAntioxidants (Tekmar), 35 g müsli tyčinka Tyčinka je skutečně bez cukru, přislazená náhradním sladidlem maltitol. Sušených brusinek, které mají být podle obalu zdrojem antioxidantů, je pouhých 4,3 %, což je nutričně nevýznamné. energie 1500 kJ/450 kJ bílkoviny 4,9 g sacharidy 78,5 g tuky 8,5 g
Müsli-snack, apfel (Rapunzel), 29 g müsli tyčinka Klasická tyčinka, která neslibuje nic víc, než může poskytnout. Přestože je glukózový sirup na prvním místě ve složení, hned za ním se řadí ovesné vločky, což je chvályhodné. energie 1 507 kJ/437 kJ bílkoviny 4,5 g sacharidy 71 g tuky 5,8 g
Fly müsli meruňková (Rupa), 22 g müsli tyčinka Tyčinka s nejnižší energetickou hodnotou ze všech testovaných v přepočtu na 1 kus, protože je také ze všech nejlehčí. Složení je klasicky sirupovo-obilno-vločkové, ale obohacené o vitaminy C a E v nutričně významném množství. energie 1 554 kJ/342 kJ bílkoviny 4,9 g sacharidy 69,4 g tuky 9,6 g
Bio müsli jablečná (Úsovsko), 30 g müsli tyčinka Na prvním místě je glukózový sirup, následují ovesné a pšeničné vločky. Zdravotní přínos, který bychom mohli mít z toho, že tyčinku vyrobili ze surovin ekologického zemědělství, kazí přítomnost ztuženého rostlinného tuku. energie 1 583 kJ/475 kJ bílkoviny 5,8 g sacharidy 69,3 g tuky 8,3 g
Fitness, cereálie (Nestlé) 23,5 g cereální tyčinka Glykemický index výrobku je trochu vyšší než u müsli tyčinek. Přestože název evokuje vidinu štíhlé postavy, je nutno si dát pozor na to, že je výrazně sacharidová. Má-li suplovat svačinu, nezapomeňte na přídavek jogurtu či mléka. energie 1 615 kJ/379 kJ bílkoviny 5,4 g sacharidy 74,8 g tuky 6,8 g
Bio-Müsli Riegel (v Rakousku pro Spar), 6x 25 g, müsli tyčinka Vloček je více než sirupu, což zaručuje nižší obsah cukru i nižší glykemický index, a to je dobře. Zajímavou chuť tyčince dodává javorový sirup. Chvályhodná je i absence ztuženého tuku. energie 1 645 kJ/411 kJ bílkoviny 5,8 g sacharidy 68,9 g tuky 9,9 g
Občas neuškodí, ale moc to s nimi nepřehánějte
Tyčinka zázvorová (Lubs), 40 g müsli tyčinka Není doslazovaná, protože většinu obsahu tvoří sušené datle, fíky a rozinky. Tyčinka je spíše ovocná než obilná, ovesné vločky jsou až na pátém místě ve složení. V průběhu redukce váhy může pomoci těm, kteří mají problémy se zažíváním. energie 1650 kJ/412 kJ bílkoviny 9,8 g sacharidy 51,2 g tuky 17 g
Müsli plum Firstnice (pro Lidl), 30 g, müsli tyčinka Klasická müsli tyčinka - sirup, obilné vločky, švestky, jablka, ztužený tuk. Nehraje si na to, že je něčím, čím být nemůže. Díky absenci cukrové polevy a relativně příznivému glykemickému indexu ji můžete občas zařadit do redukčního jídelníčku. energie 1666 kJ/500 kJ bílkoviny 6,3 g sacharidy 69,3 g tuky 10,3 g
Medové Krusli (vyrobeno pro Nový Věk), 30 g tyčinka z křupavého müsli I přes přítomnost ořechů a medu není tyčinka příliš kalorická. Na prvním místě ve složení jsou ovesné vločky, takže glykemický index bude poměrně příznivý. energie 1776 g/533 kJ bílkoviny 7,2 g sacharidy 58,3 g tuky 17,6 g
Apricot Muesli Bar (Tesco), 35 g müsli tyčinka Přestože energetická hodnota není vysoká, při hubnutí nám příliš nepomůže. Hlavní část hmotnosti výrobku tvoří sladká a tučná poleva - 30 % hmotnosti výrobku. Ovesných a pšeničných vloček je pouze 16,5 %. energie 1793 kJ/538 kJ bílkoviny 3,9 g sacharidy 61,3 g tuky 18,5 g
Linea+, meruňka-broskev (Pragosoja) 25 g cereální tyčinka Cereálie tvoří 34 % hmotnosti výrobku. Chvályhodná je přítomnost celozrnné mouky, pšeničných otrub a ovesné mouky, přesto obsah vlákniny není významný. energie 1882,5 kJ/470 kJ bílkoviny 4,1 g sacharidy 80,3 g tuky 12,1 g
Müsli pro figur, exotic (Nutrend), 25 g müsli tyčinka s polevou Energetická hodnota není sice vysoká, ale při hubnutí příliš nepomůže. Hlavní část tvoří sladké a tučné polevy, sirupy. Ovesné vločky jsou až na šestém místě. Bohužel velmi malé množství vlákniny, pouhých 0,8 g v tyčince. energie 1660 kJ/415 kJ bílkoviny 3,4 g sacharidy 59,2 g tuky 15,9 g
Fit müsli šťavnatá (Úsovsko), 30 g, müsli tyčinka Chlubí se nápisem, že je bez přidaného cukru (sacharózy). Místo něj však obsahuje škrobový sirup, což vyjde pro vaši linii úplně stejně. Ze zdravotního hlediska je dobrý vysoký obsah sušeného ovoce, z hlediska linie je to však problematické. energie 1740 kJ/522 kJ bílkoviny 5,9 g sacharidy 68 g tuky 13 g
Cini Minis Cereálie a mléko (Nestlé) 25 g, cereální tyčinka s mlékem Cereálie jsou sice ve složení na prvním místě, ale bohužel jde o obiloviny s vyšším glykemickým indexem - rýže, kukuřice. To společně se slazeným zahuštěným mlékem a cukrem znamená, že po jejím snědení dostanete brzy hlad. energie 1741 kJ/435 kJ bílkoviny 6,5 sacharidy 68,2 g tuky 12,8 g
Fit frutík, limeta v jogurtu (Úsovsko), 30 g müsli tyčinka s polevou Poleva tvoří 33 % hmotnosti výrobku. Následuje 25 % ovoce, dále škrobový sirup a ztužený rostlinný tuk. Nejvyšší energetická hodnota na 1 kus z této skupiny. Z hlediska redukce váhy je její složení velmi problematické. energie 1825 kJ/547 kJ bílkoviny 4,4 g sacharidy 59,4 g tuky 20 g
Müsli Ego cherries in yoghurt (I. D. C. Lolly), 25 g müsli tyčinka s polevou Hlavní složkou je sirup, sušené ovoce a poleva, tedy zdroje cukru. Ovesné a pšeničné vločky zaujímají až páté místo. Přestože energetická hodnota tyčinky není vysoká, při hubnutí bychom ji měli zařazovat do jídelníčku opatrně. energie 1848 kJ/462 kJ bílkoviny 4,5 g sacharidy 71,9 g tuky 13,9 g
Go čokoláda (Úsovsko), 23 g cereální tyčinka s polevou První příčky ve složení patří sirupu a polevě. Obiloviny jsou až na pátém místě, navíc v podobě extrudované kukuřice a rýže, která má vysoký glykemický index - dostanete tedy brzy hlad. Přesto při občasné konzumaci redukční režim nerozhodí. energie 1810 kJ/416 kJ bílkoviny 5,1 g sacharidy 67,7 g tuky 15,5 g
Twiggy švestka (Ekofrukt Slaný), 30 g müsli tyčinka s polevou Energetická hodnota tyčinky není závratně vysoká, ze složení je však jasné, že vysoký obsah cukru i vyšší glykemický index (extrudovaná kukuřice, kukuřičné lupínky) můžou vyvolat po její konzumaci pocit hladu nebo chuti na další potraviny. energie 1743 kJ/523 kJ bílkoviny 6,8 g sacharidy 56,3 g tuky 17,5 g
Vyhněte se jim
Corny Big Fruchtig-herb (Schwartau), 50 g müsli tyčinka Ze sacharidů pochází 77 % energie, z bílkovin jen 7 %, což je špatně. Největší podíl mají obilné vločky, to je z hlediska glykemického indexu dobré. Sušené brusinky jsou výborným zdrojem antioxidačních látek. energie 1 608 kJ/804 kJ bílkoviny 6,5 g sacharidy 73,5 g tuky 73,5 g
Organic Flapjack, se zázvorem (Grano Vita), 85 g, obilná tyčinka Ač 47 % energie tvoří tuky, jde o velmi zdravé - omega 3 nenasycené mastné kyseliny. Jenže energetická hodnota se vyrovná lehkému redukčnímu obědu. Je zdrojem látek, které nejsou v běžném jídelníčku. energie 1 856 kJ/1 603 kJ bílkoviny 6,1 g sacharidy 52,5 g tuky 23,3 g
Müsli Pro figur, višeň se smetanou (Nutrend), 28 g müsli tyčinka s polevou Patří mezi nejkaloričtější. Lkarnitin (45 mg, účinná dávka je 500 mg) ani 10 vitaminů, lecitin a malé množství vlákniny figuře neprospěje. Hlavní část hmotnosti tvoří sladké a tučné polevy, sirupy. Ovesné vločky jsou až na 5. místě. energie 1 918 kJ/537 kJ bílkoviny 7,3 g sacharidy 54,8 g tuky 23,3 g
Mandel-Honig (Alnatura), 40 g mandlovo-medová tyčinka Tyčinka z ekologického zemědělství. Zdravá, díky vysokému obsahu vitaminu E pocházejícímu z mandlí. Bohužel je příliš kalorická, právě díky mandlím, které tvoří 53 % hmotnosti výrobku, takže není vhodná pro redukční výživu. energie 1 963 kJ/785 kJ bílkoviny 11,4 g sacharidy 40,5 g tuky 29,2 g
Creamy bar (Tekmar), 40 g celozrnné cereálie v oříškovém krému Tyčinka se chlubí na obalu hesly: celozrnné cereálie, vitaminy, vláknina. Ve skutečnosti však tvoří 25 % hmotnosti tyčinky čokoládová poleva. Cereálií není v tyčince mnoho. energie 1 990 kJ/796 kJ bílkoviny 6,96 g sacharidy 64,62 g tuky 21,57 g
Müsli v jogurtu (Tekmar) 30 g müsli tyčinka s polevou Tučná a sladká poleva tvoří 25 % hmotnosti výrobku. Extrudovaná kukuřice, pšenice a rýže mají vysoký glykemický index, takže brzy dostanete hlad. Ovesné a pšeničné vločky jsou ve složení až za nimi. Tuky tvoří 37 % energetické hodnoty výrobku. energie 2 002 kJ/601 kJ bílkoviny 5,4 g sacharidy 67,2 g tuky 19,5 g
Milky way minute (Masterfood), 39 g cereální tyčinka s mlékem V tyčince není ani 10 % doporučené denní dávky vlákniny. Kalcia je jako ve 100 ml mléka. Na prvním místě je pšeničná mouka. Ovesné vločky jsou až šesté v pořadí. Obsahuje velké množství přidaného cukru a ztužený tuk, ten tvoří 46 % energie výrobku. energie 2 034 kJ/397 kJ bílkoviny 6,8 g sacharidy 58,7 g tuky 24,9 g
Mandlový snack med a sezam (Orino) 60 g mandlová tyčinka Na první pohled vypadá jako müsli tyčinka. Je velmi kalorická a pro hubnoucí nevhodná. Vynikající by byla pro osoby, které řeší problém, jak zdravě přibrat. Díky mandlím obsahuje vysoký obsah vitaminu E. energie 2 247 kJ kJ/1 348 kJ bílkoviny 19,1 g sacharidy 30 g tuky 37,9 g
Peggy nut bar (Ekofrukt Slaný), 36 g ořechová tyčinka Nejvyšší energetická hodnota ze všech tyčinek. Přestože vypadá na první pohled jako müsli tyčinka, žádné vločky ani cereálie neobsahuje - je na bázi ořechů. Také poleva při hubnutí rozhodně nepomůže. energie 2 337 kJ/841 kJ bílkoviny 14,8 g sacharidy 40,3 g tuky 36,6 g

jak se zbavit tuků?

29. května 2008 v 14:28

Jak se dostanou tuky do vaších špeků (tukových zásob)
Tuky se po strávení uvolňuji do krve odtud se ukládají jako triglyceridy. Na stejném místě skončí i přebytek jednoduchých cukrů těm tam pomůže inzulín, který se vyplaví při prudkem a vysokém příjmu jednoduchých cukrů. Další kapitolou jsou ovocné cukry, fruktoza, která pokud není rychle pohlcena a využitá svaly, tak jde do tuku i bez inzulínu !

NEEXISTUJE JINÁ CESTA, KTEROU BY SE TUKY DOSTALY DO TĚLA NEŽ JÍDLEM !!

Jak se dostanou tuky z vaších špeků pryč
Většině z Vás asi tuky nevypadávají z kapsy, jak se tedy dostanou ven ?

Štěpení tuků a mastných kyselin za vzniku ATP a CP probíhá přímo v místě spotřeby - ve svalové buňce. Česky řečeno musí je spálit Vaše svaly. Čím více tedy budete mít svalů, tím více tuků můžete spálit. Dokonce tim víc jich budete pálit i v klidu !

K tomu aby vůbec mohlo dojít ke spálení tuků, musí se uvolnit ze zásob a dostat se do svalů. Tento přenos probíhá samozřejmě přes krev, jediné vhodné transportní medium v lidském těle. Tento proces spouští adrenalin a glycogen. A dochází k němu teprve až po 40 minutách výkonu v aerobní zóně. Pokud tedy chcete hubnout aerobikem, měli byste cvičit aspoň 2 hodiny. Další možnosti je pak hubnout pomocí těžkých anaerobních tréninku při následné regeneraci viz. článek o tepových zónách pro pálení tuků.

K hubnutí neni přímo zapotřebi posilovat, stačí jakýkoliv běžný pohyb, hlavní je vhodný jídelniček.

Tuky, které jsou ukládány v špecích jsou uloženy jako triglyceridy. Chemický řetězec se skládá ze tří dlouhých řetězců uhlíků s vodíky (mastné kyseliny), na jednom konci propojené glycerolem. Aby je bylo možné spálit, musí se odstranit glycerol (spálí se stejným mechanizmem jako glukóza) a zbylé mastné kyseliny se zpracuji v tzv. krebsově cyklu (spaluji se ve svalu postupně).

NEEXISTUJE JINÁ CESTA, KTEROU BY SE TUKY DOSTALY Z TĚLA VEN NEŽ SVALOVOU AKTIVITOU !!

Které tuky se spálí první
Zhubnout musíte všude, tělo nedokáže pálit tuk na určitém místě. Musíte si uvědomit, že pálení tuků probíhá přes krev. A to asi tak, že když svaly svou činnosti, a je jedno které svaly a kde, spálí určitou energii (sachry) tak za určitých okolností se tělo rozhodne použit jako další zdroj energie tuky. Toto rozhodnuti je do praxe uváděno pomocí hormónů a dalších látek, které jsou všechny vypuštěny do krve. A tato krev s touto instrukci kudy teče tělem a narazí na tuk tak ho použije jako zdroj energie. A po složitých reakcích ho opět krev zanese do cílové stanice - svalů. Zhruba se celý tento proces spouští po 40 min. cvičení.

Doufám, že je to dostatečně jasné, abyste pochopili, že cvičením břicha se nehubne břicho ! Prostě to nejde jediným transportním kanálem pro tyto účely je krev. Takže nejlíp je cvičit velké svaly (stehna a zadek) ty spálí hodně energie a tím pádem je velká poptávka po energii.

Odkud se bude ten tuk brát záleží hlavně na genetických danostech. Tuk tedy tento proces odstraňuje rovnoměrně po celém těle dle genetického klíče. Proto většině žen zůstává nejdéle tuk na bocích, břichu a zadečku. Chce to tedy trpělivost a vhodnou dietou odstraňovat tuk tak dlouho, až budete spokojeni.

NEEXISTUJE JINÁ CESTA, KTEROU BY SE TUKY DOSTALY ZE ZÁSOB DO SVALŮ NEŽ KREV !!
Na tomto obrázku je schématicky zhrnuto to, co se táhne celým článkem. Do tukových zásob (vaších špeků) se tuk dostává z potravy a zanese ho tam krev.

Je to zase jedině krev, která si umí vyzvednout tuk z vaších tukových zásob (špeků) a odnest ho do svalů. Není v lidských silách přinutit krev, která protýká celým vaším tělem, aby si brala tuk ze zadku a ne z míst kde se vám to nehodí !

Z vašeho těla se tuk dostává v podobě energie, kterou vydají svaly. A do svalů tuk zase přinese krev.


CELÝ TENTO SYSTÉM JE UZAVŘEN A NEEXISTUJE JINÝ VCHOD ANI VÝCHOD !!

Shrnuti
Limitujícím faktorem rychlosti hubnuti je množství svalů.

Zázračné produkty nemůžou fungovat, musely by za a/ uvolnit tuk do krve a za b/ spálit ho ve svalech. Takže pokud produkty slibuji, že nemusíte nic dělat došlo by pouze k uvolnění tuků do krve a to by Vás zabilo ! Naštěstí tyto produkty nefunguji, tak to přežijete.


TUK SE Z TĚLA NEVYPAŘÍ, ANI NEVYPOTÍ, JEDINÁ CESTA JAK SE DOSTANE PRYČ, JE ROZPUSTIT HO V KRVI, DOPRAVIT HO DO SVALŮ, A TAM HO SPÁLIT !


Základ spočívá v tom, že začneme tělu dávat vše potřebné, co potřebuje, ale vyrovnané do jednotlivých dávek jídla. Denní doporučené dávky jídel jsou 7-8. Samozřejmě, že ten, kdo začíná s tímto způsobem stravování, bude mít zpočátku problémy s vážením a počítáním jednotlivých dávek. Na tomto odkazu http://www.f-sport.cz/vyztab.xls, jsou výživové tabulky, kde si jednotlivá jídla najdete a do polička oblibené, si můžete zadávat svoje vlastní potraviny, nebo si je můžete od Martina do těch oblíbených zkopírovat, aby jste je denně nemuseli pracně hledat. Až zadáte všechna jídla, která jste za celý den spořádali, klikněte na poličko "výsledek" a tam se vám objeví, kolik to bylo KJ, B, S a T. Velmi důležitým pomocníkem je digitální váha, nebojte se do sebe něco investovat! A teď tedy k těm hlavním zásadám, kterých byste se měli držet, aby se výsledky dostavily co nejdřív.
  1. NEHLADOVĚT, když mám hlad po 40min, zkusim se nejprve napít vody 200-250ml, jestli náhodou nemám spíš žízeň a těch 20min se to určitě ještě vydrží. Jíst 7-8krát denně
  2. DOSTATEK TEKUTIN - minimálně okolo 3l v průběhu dne, ne to dohánět na noc, pak se člověk ani nevyspí, vhodná pití je neperlivá voda, ovocné neslazené čaje, je možné pít i cola-light.
  3. OVOCE - je vhodné jíst POUZE po 45min poctivého sportu. Pokud se jí mimo, je to pro nás pouze cukr+voda, nic víc. Pokud si myslíš, že máš málo vitamínu, nahraď ovoce zeleninou.
  4. KÁVA- pokud máš rád(a) kávu, vypij také více vody..tzn. jeden šálek kávy-2 sklenice vody.
  5. Ze ZELENINY NEJVHODNĚJŠÍ - salátová okurka, rajské, čínské zelí, paprika, ředkev, brokolice, špenát, cuketa
  6. Nejvhodnější MASO a zdroj BÍLKOVIN - kuřecí prsa, ryby, tuňák ve vlastní šťávě, tunakove steaky - POZOR NA LOSOS! - je dost tučný
  7. Nejvhodnější SÝRY a zdroje BÍLKOVIN- olomoucké tvarůžky, cottage, appetito light, tavený sýr nízkotučný Vital, netučný tvaroh
  8. K SNIDANI NEJLÉPE - OVESNÁ KAŠE - nasytí a budete se cítit skvěle, dá se koupit instantní kaše EMCO, ale nezabere vám čas ani normálně klasicku uvařená, mě to trvá 5min, já si přidávám 5g medu
  9. STRUČNÝ VÝPIS DLOUHÝCH SACHARIDŮ - celozrné pečivo, pečené brambory, tmavá rýže, ovesné vločky, suchary a různé dexi chlebíky
  10. LUŠTĚNINY - luštěniny jsou nevhodné na dietní program a to zejména ve vařené a dušené podobě (touto úpravou se ještě zkrátí délka sachrů) v různých sýrových variacích už je to lepši. Ale ani tak nepřehánět pořád je to hodně výživné.
  11. NEBOJTE SE JÍST VEČER - zapomeňte na rady, že poslední jídlo by mělo být okolo 17h. Dodržujte INTERVALY CELÝ DEN A TUDÍŽ I VEČER , klidně si dejte hodinu před spánkem jídlo, aby jste se nevzbudili hladem..
  12. Další takovou zásadou by mohlo být, když delší přestávku mezi jídly, tak je lepší k večeru, tzn. Dopoledne držet raději menší rozestupy než večer, ale tohle je jenom pro zajímavost. Stále si budeme pamatovat, že častěji je lépe. Když mám v plánu na den 200g kuřátka, je lepší si to sníst na dvě porce, ne se přecpat najednou..
  13. CVIČENÍ - jelikož na naše stránky chodí hodně žen, ale také muži, kteří mají už velkou nadváhu, není pro ně vhodné cvičení jako pro lidi, kteří jsou tady, aby si vyrýsovali postavu a nebo shodili "pouze 5-7kg"…spousta lidí, kteří mají takovouto nadváhu, se již hrozí z pouhé myšlenky, že " budou muset cvičit" a raději to předem vzdávají. NEBOJTE SE NIČEHO, já jsem přesně ten příklad, kdy jsem se začala pohybovat pouze svižnější chůzí. Nic nelámejte přes koleno. Jděte se projít, když máte chuť, ale na druhou stranu se nevymlouvejte! Každý sám za sebe si musí říct, co chce dokázat. Nejlépe je, si určit cíl procházky. Já jsem si určila, že ujdu tolik, aby mi to spálilo 500kcal. Mám hodinky s možností měření tepové frekvence a tudíž i měření kcal. U mě to dělalo svižným tempem okolo 1,15-1,20h. Takže moje rada je, kdo může jít do práce pěšky, ať toho využije, bude z toho mít dobrý pocit. Tato doba se dá rozdělit i do dvou procházek, to už záleží na každém z vás. Pokud i toto bude příliš, choďte ob den. Hlavní je, začít se hýbat.
  14. SPÁNEK - pokud rádi spíte odpoledne jako já, tak spánek se do přestávek nepočítá…takže neznamená, že musíte jíst…
  15. DRŽTE

28.05.2008

28. května 2008 v 15:50
to vedro mě zničí..celej den jsem na nohou a už sem mrtvá:(...ale na druhou stranu aspon moc nemyslim na jídlo..no i když občas jo..:(dneska sem měla hroznou noc..myslela sem že se zbláznim jak mě bolel žaludek..je ot tim že sem včera po dlouhé době vydržela den bez blití a žaludek asi nebyl zvyklej no....
snídaně: 2rýžové chlebíčky+2ředkvičky
svačina: -
oběd: 2celozrné housky
svačina: -
večeře: 3rýžové chlebíčky+rajče
pití: coca cola zero,voda,kafe latte
...jé mohla sem jíst mín..připadam si jako koule:(

27.05.2008

27. května 2008 v 14:44
ehm..dneska byl vtipný den...matka mého přítele nás načapala v akci:D.....jinak snažím se neblejt..dala sem si ten cíl..že se pokusim blejt jen v krajních případech..a ne každej den...pude to těžko..ale musím bojovat!
snídaně: 2rýžové chlebíčky+2ředkvičky
svačina: -
oběd: 3rýžové chlebíčky+dušená zelenina
svačina: -
večeře:ovocný salát(banán+3meruňky+jahody)
pití:voda,kako,káva,čaj
cvičení: 10minut rotoped,100 sedů-lehů,sklapovačky...a ehm odpolední sportovní chvilka s přítelem:D

běhání vám "zlepší život"

27. května 2008 v 14:40
Chcete mít lepší fyzičku, udržet si hezkou postavu, mít dobrou náladu a pocit, že děláte něco pro své zdraví?

uklízejte a spálíte kalorie!

27. května 2008 v 14:39
Pokud se neumíte motivovat k uklízení, mytí nádobí a dalšímu cídění vašeho domova, zapamatujte si jediné číslo. 50261. Tolik kalorií totiž ročně spálíte, když udržujete vše v pořádku.

jak jíst ovoce a zeleninu?

27. května 2008 v 14:38
Ovoce a zelenina totiž patří mezi základní stavební kameny zdravého životního stylu. Pokud si ale myslíte, že stačí jíst jakékoli ovoce a zeleninu a budete na váze ubývat, tak se opravdu pletete.
Dnešní supermarkety nabízejí opravdu velký a široký sortiment ovoce a zeleniny, který ovšem má různé nutriční hodnoty, od nízkých až po velmi vysoké. Když se rozhodnete pro jednostrannou konzumaci nevhodného druhu, tedy toho s vysokou nutriční hodnotou, může to vaší postavě naopak uškodit.
Problém je, že většina lidí dává přednost sladkému ovoci, jako jsou banány a hroznové víno, ze zeleniny zase upřednostňují rajčata, papriky a okurky.
Jenže jednostranná konzumace ovoce a zeleniny vede ke zvýšení energetické hodnoty stravy, například v případě nadměrného pojídání sladkého ovoce a pochopitelně také k příjmu stejných ochranných látek, obvykle v malém množství.

26.05.2008

26. května 2008 v 14:33
bože holčiny..nepřála bych vám zažít jak mi dneska bylo..málem jsem omdlela..udělalo se mi černo před očima...nemohla sem dejchat a žaludek mi totál haproval,asi to je tim jak sem včera všechno co sem snědla vyblila...a v podstatě jsem měla prázdnej žaludek...celej den se mi motá hlava amam závratě:(....jídelák hroznej..ale musela sem se najíst..proto ten oběd...ale už nic nesním slibuju!a jestli snim tak vybleju...:(
snídaně: 2rýžové chlebíčky+ředkvičky
svačina: -
oběd: 4celozrné housky (z části VYBLITO-ne z vlastní vůle,udělalo se mi zle)
svačina: -
večeře: jablko+mrkev(se skořicí)
cvičení: 20minut rotoped,100sedů-lehů,sklapovačky
..matka ted večer začala péct tvarohový taštičky z listovího těsta..možná si dvě dam....a pokusim se je nevyblejt...nechci mít zejtra zas závratě:(...zítra si skusím koupit deníček...který budu nosit pořád u sebe..s obrázkama thinspo..a radama...chci se postupně odpoutat od bulimie...brr..konečně jsem si přiznala že jsem asi fagt bulimička...ze začátku to byl sqelej pocit..moct si jíst a přitom netloustnout..ale ted..mě to vysiluje...nevyjdu ani schody...a po dnešním kolapsu už mám strach ze všeho...
proč nemužu bejt jako ony?....:(

25.05.2008blití

25. května 2008 v 12:33 Jídelníčky
snídaně:3dorty,pár chlebíčků(VYBLITO)
svačina: -
oběd: -
svačina: -
večeře: 2čokolády,8toustovích chlebů,1čoko dortík(VYBLITO)
Jo já vim..dnešek sem projela na celý čáře:(....na ty zahradí party sem si dala ty tousty...a jakmile do sebe něco dostanu začne mě bolet žaludek..byla to hrozná bolest,taxem si řekla že pudu blejt...a rovnou sem si vzala ty čokolády,když už,tak už!....a navíc hádka s nevlastním otcem mi taky na sebevědomí nepřidala,začal mi předhazovat že sem stejná svině jako muj pravej otec..že ty geny se nezapřou..(vtipnej)

pro-ana knížky

25. května 2008 v 12:16
Lenka Lanczová - Střípky mých lásek
Marliese Arold - Zcela bez tíže
Kopřivová - Zpověď modelky
Jana Sladká - Z deníku bulimičky
Maria Hirse - Vím, jak chutná vzduch
Ivona Březinová - Jmenuji se Martina
Jo a ALice Kinglsley - Alice v zrcadle
Maria Hornbacher - Na dně
Kate Holdenová - Na vlastní kůži

nové dietní triky

25. května 2008 v 12:07

Dietní triky!

Dopřej si křupavou housku
Když k salátu přikusuješ rohlík nebo bagetu, cítíš se provinile? Dobrá zpráva: čas od času můžeš navštívit (né vyplenit) nejbližší pekárnu. Je pravda, že bílé pečivo a chléb, ale taky brambory a těstoviny zvyšují v krvi hladinu inzulinu-hormonu, jehož vinou se vám přebytečná energie ukládá v podobě tuků. Přesto se nestane nic hrozného, když si občas s čistým svědomím dopřeješ křupavý čerstvý rohlík nebo své milované ravioly. Buď realistická: stejně není prakticky možné tyhle dobroty úplně vyškrknout z jídelníčku. Když si občas zahřešíš, zvládneš dietu držet delší dobu.
Občas vynech oběd nebo večeři
Řiď se jednoduchým pravidlem: musíš spálit víc kalorii než příjmeš. Nedaří se ti to dodržovat? Jednou nebo dvakrát týdně zůstaň o hladu. Ráno s pořádně najez a pak si odepři oběd nebo večeři. Pozor! Vynecháš-li snídani, budeš celý den unavená a budeš mlsná!
Sportuj ráno nalačno
Po ránu si s prázdným žaludkem zaběhej nebo vyraz do posilovny. Po noci totiž máš zásobu cukrů, a tělu nezbývá než spalovat tuk. Hodně pij! Potom si tak půl hoďky odpočiň a až pak se nasnídej.
Dej si espreso
Káva ti zrychlí tep, takže tělo začne pracovat jako výkonná spalovna. Kofein navíc snižuje chuť k jídlu. Podporuje totiž funkci mozku která hlásí že už jsi sytá.
Cvič v chladu
Když je ti zima, musíš vynaložit určitou energii nejen na samotné cvičení, ale i na to, abys se zahřála. Vsaď proto na pohyb v nevytopené místnosti nebo rovnou venku.
Pij koktejly
Jsou napumpované vzduchem, který ti zaplní žaludek, že na jídlo už nebudeš mít ani pomyšlení. Vybírej si ale samozřejmě nízkokalorické nápoje. Jinak budeš sama proti sobě.

24.05.2008

24. května 2008 v 10:07
Dneska jsem vstala a jsem o5 velmi unavená..večer jsem si dala ještě 20 minutek rotoped a padla do postele:)...mno volala jsem k té psycholožce..a vzhledem k tomu že tady máme asi hodně "bláznů" tak má plno..a vezme mě až za 14dní...do té doby se musím snažit bojovat jak sama se sebou..tak s mojí MIOU...v komentářích jsem našla dotaz,jestli nemůžu žít u babičky..je to trošku složitější..ale pokusím se vám to vysvětlit..bydlím v domě s matkou,nevlastním otcem a bratrem..v dolním patře žije babi a děda od mamky....a že by o vnoučata měli zájem se nedá vůbec říct:)...a můj pravý otec nás opustil,byl alkoholik,a moje babička(jeho matka)je užasná..ví o mé MIE,snaží se mi pomoct a dala by za mě ruku do ohně..problém je v tom,že nevlastní otec mi zakázal se sní stýkat..i když je mi 18 tak ale pořád studuju a sama si peníze nevidělám tagže jsem závislá na rodičích a bohužel musím poslouchat:(:(vidím jí jednou za měsíc....a bydlet u ní nemůžu,protože když zjistila jak to chodí u mě doma..nemohla to přenýst přes srdce a měla infarkt...tagže jí nechci zatěžovat...heh mam to docela složity že?..kdo by z toho nebyl na bednu...mno uvidím jak bude pokračovat dnešek..máme menší oslavu narozenim mé matky:(..držte se holky..a děkuju za komentáře..vaše Nelly
snídaně: mrkev a jablko(se skořicí)
svačina: -
oběd: dušená zelenina+2rýžové chlebíčky
svačina: -
večeře: 4rýžové chlebíčky+banán
pití: 3x kapučíno:( ,voda
cvičení: mno sekala sem trávu na zahradě,a jsem ještě slabá tak pak asi jen rotoped:(